幸せホルモン「セロトニン」と食欲の関係

美味しいものが多くなってくる食欲の秋。

食欲をどうしても抑えられない方におすすめなダイエット法をご紹介致します。

なぜ秋は食欲が出るのでしょうか？

私には旬の食材が多いのはもちろん。

セトロニン「幸せホルモン」も関係しているのです。

セトロニンは満腹感を与えて食欲を抑える働きがあります。

セロトニンの増える量は、日光に当たる時間と比例しているため、夏に比べて日照時間の少ない秋は食欲が増えると言われています。

 

食欲を抑える方法

■よく噛む

30回噛む事が出来なかったら✕などとカレンダーに記録していきます。

記録し、毎日見ることで習慣を付かせましょう。

 

■歯を磨く

歯や口の中を綺麗にしたばかりだと食べたいよくが自然に薄れて行きます。

歯磨き粉をつければ口の中もスースーしてスッキリします。

 

■炭酸水を飲む

空腹を感じたときや食前に炭酸水を飲んで食欲を抑えてどか食いを防止します。

食前に飲む事により、血糖値の上昇を緩やかにします。

 

どうしても間食が抑えきれない場合

■14～15時あたりに間食をとる

血糖値を下げるホルモン「インスリン」を分泌する肝臓の働きが1日の中で最も活発になるため太りにくいです。

 

■低カロリーの食べ物を取る

ナッツやヨーグルト、ビターチョコレート、果物などの低カロリーかつ栄養もたっぷりです。

1日200カロリーを超えない間食をして下さい。

また、昆布や、わかめ、梅や海苔などの素材を生かしたお菓子もオススメです♪

 

■白湯を飲む

温かいものを飲むことで心も落ち着くので、食べたい欲の葛藤やストレスも落ち着きます。

また、デトックス効果や、代謝アップにも繋がりますので一石二鳥です。

 

間食をダイエットの味方につけよう

むしろ、味方につけることが長期的にストレスなく美しく痩せるカギになるでしょう。

皆様も自分に合った間食の方法を日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？