皆さんこんにちは、パルトネール大宮店 嶋﨑です。
運動する時間もないし走るのは苦手という方はウォーキングをオススメされます
通学や通勤、買い物など歩く機会は多いけどウォーキングだけでは目標ダイエットまでの道のりはかなり遠いと思う方も多いでしょう
たくさん歩いているのになぜ痩せないのか？
まずは、基本のダイエット歩き3ヶ条をおさらいしましょう
姿勢は正しく！美しく
美しさの基礎とも言える「姿勢」
立ち姿・座り姿・歩き姿が美しいとつい見入ってしまいます
では、自分の姿勢が正しいのかチェックしてみましょう
壁の前に直立し、頭・肩甲骨・ヒップ・ふくらはぎ・かかとの5ヶ所が壁についているか確認してみて下さい
どこか1ヶ所でも上記のパーツが壁から離れている場合、正しい筋肉が使われてない猫背や反り背の可能性があります。この歪みが原因で脂肪がつきやすい身体、また肩コリや腰痛にも悩まされてしまうのです。
かかと歩きには、こんな意識が実は重要！
つま先からの着地は、太ももの前側に力が入り太くなりやすくなるため脚を細くするには、かかとからを意識して歩くように言われますね
しかし、意識しすぎてしまう事により、かかとに重心を置き過ぎてしまう方が実は多いのです。
これでは、かかとだけで歩いていると一緒！
せっかく前側の改善をしたのに、今度は足首やふくらはぎが太くなってしまいます
だからこそ、かかとから着地したらつま先に重心を移動させる事がポイントです。
エネルギー消費には大股歩き
大股歩きには速度によってもカロリー消費が異なってきますがインナーマッスルも鍛えられ、太ももの引き締め、ふくらはぎのむくみ改善にも効果的です。
但し、大股と言っても幅を広げるだけでは、効果は半減です。自分の肩幅よりちょっと大きめを目安にし速度を調整してみましょう
効果的な部分痩せの歩き方が実はあります
◆ヒップアップ
お尻にキュッと力を入れて歩く
◆お腹痩せ
お腹を凹ましおへその位置を高くするイメージで歩く
◆脚痩せ
階段を利用する際は、足裏の半分（つま先側）をつけるイメージで歩く
もちろん、部分痩せを行うにも、基本の3ヶ条が必須となります。
効果的なダイエット歩きを行って、目標まで頑張りましょう！