こんにちは！

春先はインフルエンザや花粉症、今年は新型ウイルスなど生活を脅かす事が沢山です。

自分で自分を守るため、しっかり免疫力をつけていきたいですね。

まず、そもそも免疫とは何でしょうか？

免疫とは、病原菌や体内で発生したがん細胞から守ってくれる自己防衛システムのことです。
この免疫システムがなくなってしまったり、低下してしまうことで何らかの病気にかかってしまいます。

20歳を超えると免疫力は低下しやすいと言われているので、どうにかしてアップさせていきたいですよね！

免疫力を高めるにはどのような方法があるのでしょうか？

 

その①　腸内環境を整える

腸の中の善玉菌が多いと免疫力が高まります。

この善玉菌を増やすには食物繊維をしっかりとること。

海藻やこんにゃく、ところてんなどの水溶性食物繊維は便を出しやすくもしてくれるので、便秘の解消にもつながります。その他発酵食品も積極的に摂ることをお勧めします。

 

その②　身体をあたためる

一番免疫力が高くなるのは、体温36.5度～と言われています。

体温を上げる方法として取り入れたいのが入浴です。

温浴をすることで、運動するよりも体温が上がると言われます。

冬のみ入浴する方も多いですが、1年中しっかり身体を温めて身体の疲れをとりつつ免疫力もアップさせましょう。

 

その３　③ストレスをためない

ストレスがたまることで自律神経のバランスが崩れ、免疫力が低下します。
心身共に休めるには睡眠が一番良いと言われているので、夜更かしせずに疲れている時はしっかり眠って免疫力を上げていきましょう。

 

その他に、免疫力を上げてくれる食材として一番オススメなのは「にんにく」です。
タンパク質や炭水化物などの栄養素はそれほど入っていませんが、薬のような役割をしてくれ、免疫力を高めてがん抑制効果もあるそうです。
身近な食材でガン抑制効果がある食材「にんにく」くらいともいわれています。

皆様も、免疫を上げて、自分で自分の身体を守りましょう！！