皆さんこんにちは！

 

むくみで悩んでいる方は少なくないと思います。

そこでむくみ解消法をご紹介していきます。

 

■むくみの症状

水分代謝がうまくいかなくなると、体内に余分な水分や老廃物が過剰に溜まってしまいます。むくみによる余分な水分が血管やリンパ管を圧迫し、血行を悪化させてめぐりが悪くなると言われています。

循環が機能しなくなると、水分が血管やリンパ管から漏れ出てしまい細胞と細胞の間に溜まってしまいます。

 

☆むくみの原因

　・運動不足による血行不良

能力の低下もカラダに水を溜めてしまう一つの原因。筋肉には余分な水分を押し出すポンプのような役割があり、むくみ予防になります。

　・水分不足あるいは、水分のとりすぎ

1日に2ℓの水を飲みましょう。水分不足だと老廃物が溜まり排出されにくくなり、水分をとりすぎてしまうと余分な水分が体を冷やしてしまいます。

　・塩分のとりすぎ

塩分を過剰にとってしまうと、血液内の濃度を下げようとして水分をたくさんとるため細胞に水分が畜えられてしまい、むくんでしまいます。

例）ラーメン、みそ汁、インスタント食品、などの塩分の多いもの

 

☆むくみの解消

食事）カリウム：塩分の排出を促しｍ体の中の水分と塩分のバランスを調整する働き。

例）海藻類、豆類、ホウレンソウ、さつまいも　など

 

クエン酸：水分の循環を改善し足に溜まった水分の排出の促進。

例）グレープフルーツ、レモン、お酢　など

 

ビタミンE：体内のナトリウムを排出

例）モロヘイヤ、アボカド、プルーン　など

 

運動）・かかと上げ下げ運動

・つま先立ち

・足でぐーちょきぱー運動

 

日常に取り入れられるむくみ解消方法を取り入れてみて下さい！

むくみ解消は一日にしてならず！

頑固なセルライトになる前にしっかり対策しましょうね♪