太ももの脂肪にはヨガポーズも効果ある？
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わたしの太ももって、こんなに太かったっけ？ と、自分の足をしげしげと眺めてしまいました。プヨプヨしていて、これはもう脂肪です。なんとかしなければいけません。
こんにちは、プレステージ広報担当の元井です。
とはいえ、普段から運動をしていないのでキツイものはできません。ヨガであれば、激しい動きもないし、できるのではないかと思います。そこで、この太ももの脂肪をなんとかするためのヨガポーズを習ってきました。
広報担当
太ももにもヨガポーズは効果あるのでしょうか？
エステティシャン
まずは、ヨガの効果について説明しますね。
ヨガというのは、有酸素運動なんです。有酸素運動というと、酸素を体に取り入れて体の中の脂肪を燃えやすくするものです。ヨガでは、深く呼吸することで、代謝をアップさせます。代謝がアップするということは、脂肪が燃えやすい体になっているということです。
広報担当
ヨガは、深く呼吸をするということが大事なんですね。ヨガを行う上で、その他の注意点はありますか？
エステティシャン
では、7つの注意点をあげます。
まず1つめは、ヨガマットを敷いて行った方がよいです。なくてもできですが、あった方が、ポーズなどとりやすく床の固さを軽減してくれます。
2つめは、素足で行います。ヨガで、靴下を履いている人はいませんよね。
3つめは、ヨガを始める前と終えた後、前後の2時間は食事をとらないことです。食後すぐにヨガを行うと、気分が悪くなることがあります。また、胃が動くことに筋肉を使ってしまい、ヨガの効果が得られないことも考えられます。ヨガの後は、お腹がすくのですが、ここで食べてしまうと、太りやすくなります。
広報担当
ヨガを行う時は、空腹の方がいいんですか？
エステティシャン
はい。かといって、胃が全くのからっぽの状態でも、筋肉が動きにくいのでよくないですね。ほどほどの空腹時がベストです。注意点の続きです。
4つめは、アルコールを飲んだ状態でのヨガは避けましょう。いうまでもありません。血流が良くなるヨガですから、気分が悪くなると思います。
5つめは、生理中はポ―スに注意しましょう。生理中でも、ヨガはできますが、避けたほうが良いポーズもあります。
6つめは、無理はしないことです。痛いところまで広げるとか、できないところを無理にやろうとしないことです。始めは身体が固くてできなくても、ヨガをつづけていくうちにできるようになります。
７つめは、身体を意識することです。自分の身体のどこがどう動いているのか、どの筋肉が今使われているのか、意識するとより効果もアップするでしょう。
広報担当
では、太ももの脂肪にきくヨガポ―スを教えてください。
エステティシャン
合蹠（がっせき）のポーズは、太ももの脂肪によいですね。足を開いて座り、膝を曲げて、足の裏を合わせます。足首を両手で持ち、上半身を前に倒していきます。できる人は、上半身をベターっと倒して、手を前に伸ばします。
広報担当
体が固いので、上半身を倒すのは難しいです。
エステティシャン
大丈夫です。ムリはしないで、できるところまでにしましょう。背中が丸くならないように、背筋をすっと伸ばすことを意識しましょう。続けていくと、だんだん上半身を倒せるようになります。
広報担当
無理をしない方がいいんですね。
エステティシャン
そうです。ヨガポーズは、自分のペースで行ってください。同じポーズをとるために無理に上半身を倒そうとする必要はありません。それよりも、太ももの内側にきちんと負荷がかかっているか、つまり太ももの筋肉が使われているか、ということを意識してください。
広報担当
どれくらい続ければ、太ももの脂肪は燃焼されますか？
エステティシャン
きっちり1ヶ月です、と言い切ることができればいいのですが、人によって異なります。しかしある日突然太ももが細くなったということはありません。毎日の積み重ねですから、リラックスしながら毎日続けていくことです。
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